Selama ini, pembicaraan soal kesuburan seringkali hanya berfokus pada perempuan. Padahal, kualitas sperma suami sangat dipengaruhi oleh gaya hidup sehari-hari. Kebiasaan seperti merokok, minum alkohol, pola makan sembarangan, dan berat badan berlebih bisa menurunkan kualitas sperma dan mengurangi peluang kehamilan.
Menurut pakar, kesehatan kedua orang tua saat pembuahan terjadi bisa memengaruhi perkembangan anak di masa depan. Jadi, nggak ada salahnya mulai dari sekarang suami ikut menerapkan pola hidup sehat. Selain meningkatkan peluang hamil, perubahan kecil ini juga baik untuk kesehatan jangka panjang seluruh keluarga.
4 Kebiasaan Sehat untuk Tingkatkan Kesuburan Pria
Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dicoba:
- Kurangi Alkohol – Konsumsi alkohol berlebihan bisa menurunkan jumlah dan kualitas sperma, serta mengurangi gairah seksual. Batasi asupan alkohol maksimal 14 unit per minggu, dan sebarkan dalam beberapa hari.
- Batasi Kafein – Terlalu banyak kopi atau minuman berkafein bisa meningkatkan risiko keguguran. Disarankan tidak lebih dari 200 mg kafein per hari (sekitar 2 cangkir kopi instan).
- Berhenti Merokok – Merokok membuat jumlah sperma lebih sedikit dan mengganggu pergerakannya menuju sel telur. Selain itu, asap rokok juga bisa menurunkan kesuburan pada perempuan yang menghirupnya.
- Jaga Berat Badan Ideal – Kelebihan berat badan pada pria bisa memengaruhi kualitas dan jumlah sperma. Perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, ikan, dan kenari. Penelitian menunjukkan kenari bisa membantu meningkatkan motilitas sperma.
Mulailah dengan perubahan kecil, seperti mengganti camilan tidak sehat dengan buah, atau jalan kaki rutin 30 menit setiap hari. Dengan konsisten, peluang untuk memiliki momongan semakin besar.