Nutrisi Ibu Hamil Trimester Pertama: Yang Boleh dan Tidak Boleh Dimakan

Trimester pertama kehamilan (minggu 1-12) adalah periode paling kritis dalam perkembangan janin. Di masa ini, hampir semua organ vital bayi mulai terbentuk.

Nutrisi Wajib di Trimester Pertama:

Asam Folat
400-800 mcg per hari, dimulai sebelum hamil jika memungkinkan. Mencegah cacat tabung saraf (neural tube defect).

Zat Besi
27 mg per hari. Sumber: daging merah, bayam, kacang-kacangan. Konsumsi bersama vitamin C untuk penyerapan optimal.

Kalsium
1000 mg per hari untuk pembentukan tulang dan gigi bayi.

Makanan yang Harus Dihindari:

• Ikan tinggi merkuri (tuna sirip biru, ikan todak, hiu)
• Daging atau telur setengah matang
• Susu dan keju tidak dipasteurisasi
• Alkohol
• Kafein berlebih (maksimal 200mg/hari)